La créatine est sans doute l’un des suppléments les plus populaires et les plus étudiés dans le domaine de la nutrition sportive. Utilisée pour améliorer la performance physique, augmenter la force et favoriser la prise de masse musculaire, elle est devenue un produit incontournable dans les salles de sport du monde entier. Cependant, une question revient souvent dans les discussions autour de la créatine: peut-elle entraîner la perte de cheveux?
Cette inquiétude trouve ses racines dans des études scientifiques, des anecdotes personnelles et des rumeurs qui circulent parmi les athlètes. Dans cet article, nous allons examiner en profondeur cette question et analyser si la créatine est réellement responsable de la chute des cheveux.
Qu’est- ce que la créatine?
La créatine est un composé naturellement présent dans nos cellules musculaires. Elle est principalement stockée dans les muscles sous forme de phosphocréatine, utilisée pour produire de l’énergie lors d’efforts physiques courts et intenses, comme la musculation ou les sprints.
Comment la créatine fonctionne-t-elle dans le corps?
Lorsque vous effectuez un exercice de haute intensité, votre corps utilise une molécule appelée adénosine triphosphate (ATP) comme source d’énergie. Cependant, les réserves d’ATP s’épuisent rapidement, généralement en quelques secondes. C’est là que la créatine intervient: en se liant au phosphate, elle permet de régénérer rapidement l’ATP, ce qui prolonge la capacité de l’organisme à fournir un effort intense.
Les avantages de la créatine
L’un des principaux avantages de la créatine est qu’elle permet d’augmenter les performances sportives, en particulier dans les activités nécessitant des efforts courts et puissants. En plus de cela, la créatine peut aussi:
- Accroître la masse musculaire en facilitant la rétention d’eau dans les muscles
- Améliorer la récupération après des séances d’entraînement
- Favoriser une meilleure force et endurance musculaire
Ces effets positifs sont largement documentés et validés par des études scientifiques. Cependant, certaines personnes craignent que l’utilisation de créatine puisse entraîner une perte de cheveux. D’où vient cette idée?
Créatine et perte de cheveux: d’où vient la rumeur?
La croyance selon laquelle la créatine pourrait causer la calvitie a commencé à prendre de l’ampleur après une étude réalisée en 2009 sur des joueurs de rugby sudafricains. Cette étude a révélé que la consommation de créatine entraînait une augmentation significative des niveaux de dihydrotestostérone (DHT), une hormone dérivée de la testostérone qui est souvent associée à la calvitie masculine.
Étude de 2009: un lien entre créatine et DHT?
Dans cette étude, les joueurs de rugby ont consommé 25 grammes de créatine par jour pendant une semaine (phase de chargement), puis 5 grammes par jour pendant deux semaines supplémentaires. Les chercheurs ont constaté que leurs niveaux de DHT avaient augmenté de 56 % après la première semaine, et de 40 % après trois semaines. Cette hausse de DHT a alarmé de nombreux athlètes car des niveaux élevés de DHT sont connus pour être liés à la calvitie androgénétique.
La DHT est une forme active de la testostérone qui peut se lier aux récepteurs des follicules pileux et, chez les individus génétiquement prédisposés, provoquer un rétrécissement progressif des follicules. Cela peut conduire à une calvitie, plus communément appelée alopécie androgénique.
Cependant, il est crucial de noter que cette étude est relativement limitée par sa taille (seulement 20 participants) et qu’aucune perte de cheveux n‘a été observée directement pendant l’étude. Cela signifie que, bien qu’il y ait eu une augmentation de la DHT, l’étude ne prouve pas que la créatine cause directement la calvitie.
La DHT et la calvitie: des explications plus nuancées
Pour comprendre si la créatine peut réellement entraîner une perte de cheveux, il est essentiel d’examiner de plus près le rôle de la DHT et de la génétique dans la calvitie
Le rôle de la DHT dans la calvitie.
La DHT est une hormone qui joue un rôle important dans le développement des caractéristiques masculines, mais elle est également l’un des principaux facteurs associés à la calvitie masculine. Chez certaines personnes, les follicules pileux sont sensibles à la DHT, ce qui peut entraîner une miniaturisation des follicules et une réduction de la production de cheveux au fil du temps
Cependant, tout le monde n’est pas sensible à la DHT de la même manière. La prédisposition génétique joue un rôle clé dans la calvitie androgénique. Si vous n’êtes pas génétiquement prédisposé à la perte de cheveux liée à la DHT, une augmentation de cette hormone ne signifie pas nécessairement que vous perdrez vos cheveux
La génétique, facteur déterminant de la perte de cheveux
La calvitie androgénique est largement déterminée par des facteurs génétiques. Si vous avez une prédisposition familiale à la perte de cheveux, vous pourriez être plus susceptible de subir une perte de cheveux, en particulier en présence de niveaux élevés de DHT. En revanche, si vous n’avez pas cette prédisposition génétique, les effets de la DHT sur vos cheveux peuvent être minimes, voire inexistants.
Cela signifie que même si la créatine peut potentiellement augmenter les niveaux de DHT, cette augmentation n’entraînera pas nécessairement la chute des cheveux chez tout le monde. L’effet de la DHT dépendra de votre sensibilité génétique à cette hormone.
Que disent les autres études sur la créatine et la perte de cheveux?
Outre l’étude de 2009, il existe peu d’études spécifiques qui établissent un lien direct entre la consommation de créatine et la perte de cheveux. En réalité, la majorité des recherches sur la créatine ont porté sur ses effets sur la performance physique, la composition corporelle et la santé générale, sans rapport avec la calvitie.
Absence de preuves concrètes
La majorité des recherches disponibles ne montre aucune preuve directe que la créatine cause la perte de cheveux. Aucune étude à grande échelle n‘ a été réalisée pour confirmer un lien entre la supplémentation en créatine et la calvitie La créatine reste l’un des suppléments les plus sûrs et les mieux documentés, et son lien avec la perte de cheveux reste hypothétique et non prouvé.
La perception de la calvitie
Dans la communauté des athlètes, la crainte de la perte de cheveux peut aussi être influencée par des biais de perception. De nombreuses personnes qui consomment de la créatine sont également engagées dans des programmes d’entraînement intensif qui augmentent naturellement les niveaux de testostérone et de DHT, deux facteurs qui peuvent exacerber la calvitie chez les individus génétiquement prédisposés. Cela peut contribuer à la confusion entre l’utilisation de la créatine et la perte de cheveux.
Comment prévenir la perte de cheveux si vous utilisez de la créatine
Pour ceux qui craignent de perdre leurs cheveux tout en prenant de la créatine, plusieurs mesures peuvent être prises pour minimiser le risque.
Suivi médical et contrôle hormonal
Si vous êtes préoccupé par les effets de la DHT sur vos cheveux, vous pouvez consulter un médecin pour effectuer des tests hormonaux. Cela peut vous aider à déterminer si vos niveaux de DHT sont anormalement élevés et à identifier toute sensibilité génétique à la calvitie.
Utilisation de traitements contre la calvitie
Des traitements comme le finastéride et le minoxidil sont largement utilisés pour traiter la calvitie androgénique. Le finastéride, en particulier, agit en réduisant les niveaux de DHT dans le cuir chevelu, ce qui peut ralentir ou prévenir la perte de cheveux.
Réévaluation de la supplémentation en créatine
Si vous avez une prédisposition génétique à la calvitie et que vous remarquez une perte de cheveux lors de la prise de créatine, il peut être utile de réévaluer votre usage de ce supplément. Vous pouvez essayer de réduire la dose ou de cesser temporairement la prise de créatine pour voir si cela affecte la chute de vos cheveux.
Conclusion
En conclusion, bien qu’il existe des inquiétudes concernant la créatine et la perte de cheveux, les preuves scientifiques directes reliant la créatine à la calvitie sont limitées. L’augmentation de la DHT observée dans certaines études pourrait être un facteur de calvitie chez les personnes génétiquement prédisposées, mais il n’y a pas de lien clair entre la créatine et la chute de cheveux chez la majorité des utilisateurs.
La créatine reste un supplément sûr et efficace pour améliorer la performance sportive et favoriser la croissance musculaire. Si vous êtes préoccupé par la perte de cheveux, il est important de consulter un professionnel de santé et de tenir compte de votre prédisposition génétique avant de tirer des conclusions.
Finalement, la créatine ne devrait pas être automatiquement associée à la calvitie, mais la prudence est toujours de mise pour ceux qui ont une sensibilité hormonale particulière.
Sources :
van der Merwe, J., & Kruger, M. (2009). « The effect of creatine supplementation on dihydrotestosterone levels in rugby players. » Journal of Strength and Conditioning Research. Cette étude a révélé une augmentation des niveaux de DHT chez des joueurs de rugby ayant pris de la créatine pendant 3 semaines.
Kreider, R. B. et al. (2017). « International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. » Journal of the International Society of Sports Nutrition. Cette revue montre les effets globaux de la créatine sur la performance, sans lien direct avec la calvitie.
Hoffman, J. R., & Stout, J. R. (2008). « Performance enhancement with creatine supplementation. » Journal of Exercise Science & Fitness. Une revue des avantages de la créatine sur la performance et la force, sans mentionner la perte de cheveux.